witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm [...]
[...] ten sam i cisnę dalej :-D @ DorisK - Kurcze, ale jaką to może będzie };-) , no trochę panierki zarzuciłem 8-) Dziś DNT REDUKCJA DZIEŃ 9 Dietka : 300g kura, 3 jaja , 150g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, owsiane 100g, pieczywo 100g, warzywka, olej, orzechy 20g. Podsumowanie : Więc tak, dziś mniej ryżu bo trochę więcej tłuszczu, mleka... Dziś nie [...]
po pierwsze za malo posilkow musi byc 6-7,i tak: Śniadanie: (ok. 9.00) - //wywal daj tutaj makrele wedzona do tego 1 kromke chleba razowego bez masla, dodaj twarog chudy, pestki z dyni i orzechy wloskie i ze 2-3 jaja gotowane// Drugie Śniadanie: (ok. 11.00)//zgroza// - Jogurt naturalny+ 2 sznytki chleba razowego ( 2 banany, serek homogenizowany+ [...]
[...] mi sie ze za mało kcal Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie : // zrób sobie chcociaz dzien przewy w tygodniu (ok.8:00) ŚNIADANIE : // nie ma biłka, polecam chudy twaróg, daj tran - rumianek lub miętówka - 2 kromki chleba WASA z pomidorem // wywal Wase, pomidor moze zostac - 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g // jak chcesz to moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podłączam się pod temat tez z problemem: Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio [...]
[...] (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z kurczaka - warzywa hmmm.... nie skomentuje tej diety bo nie ma poco, podwieszone tematy i nowa dietka, to jedyne [...]
[...] dietę bez wyliczeń,i chciałbym aby ktoś sprawdził czy owe produkty pasują do owchy posiłków i gdzie by można jeszcze coś dodać a dieta mocno nastawiona masowo Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica,chleb żytni III posilek płatki owsiane,oliwa ,pestki z dyni,twaróg IV przed treningiem Ryż,Pierś z kurczaka V po treningu [...]
to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]